trening bez

[...] ciężaru, wolniejsze ruchy bez szarpania itp. To powiem wam, że klata wczoraj mi tak spuchła na drugim ćwiczeniu, że nie wiedziałem czy już mam jechać do domu czy kontynuować trening. Dawno tak wielkiej klatki u siebie nie widziałem 8-O :-D Siła nie jest dla mnie priorytetem, więc nie zwracam na to zbytnio uwagi. Liczy się napięcie mięśni, [...]

[...] 75kg/177 cm. Sam też biegam. Zastanawiam się jaki czas osiągniesz. Średnie tempo 5min/km bez napinki przy tych warunkach i po tak krótkim "trenowaniu" to naprawdę spoko wynik. Planujesz jakieś długie wybiegania, tak 25 km i więcej za parę tygodni? Kiedy rezygnujesz z siłki? bo trening do maratonu, nawet na "rookie" jest absorbujący. pozdro

Witam, boks trenuję od 5 miesięcy, mam 17 lat. Przez pierwsze 4,5 miesiąca robiłem tylko treningi na sekcji (5 razy w tygodniu, do dwóch klubów naraz). Myślałem, że się zajadę, ale nie czułem żadnego specjalnego zmęczenia, wręcz przeciwnie, więc postanowiłem dorzucić bieganie i trening obwodowy (dwa tygodnie temu). Niestety to była przesada, bo [...]

uzupelniam trening z soboty: --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne *swieca -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;11;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

Widac misiu kolorowy ten trening mu sluzy wsystarczy spojrzec na to jak wyglada. Pokaz swoje nogi i pokaz ze masz lepiej pociete dwojki od niego to Ci zwroce honor bo narazie to p******isz bez sensu a pojecie niemal zerowe na temat treningu i miski, tylko jedziesz schematami ze dieta ma wygladac tak i tak a trening tak no bo przeciez Ty wiesz [...]

[...] - pobudzenie 6/10 - skupienie 6/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7,5/10 Pompa bardzo dobrze odczuwalna, ale też bez przesady zeby uniemożliwiałą trening, było tak jak powinno. Z pobudzeniem dziś gorzej, jakoś średnio było, pewno dlatego że cwiczyłem rano, wpiłem jeszcze słabą kawę. Reszta bez zmian, tak jak ostatnio. [...]

[...] ud kurczaka 5. masło, udziec wołowy + krem dyniowy TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 22 - 10.12.2012 Dieta 2354kcal, 171B, 99T, 201W 1. makaron pełne ziarno Lubella, twaróg chudy, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe 5. mięso z piersi [...]

Tydzien 11 ( ! ) dzień 71 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/149babcd31e54e789762507949041c8c.jpg (...daj z siebie wszystko... ) ;-) 1. oszło nieźle, przy ostatniej serii załozyłam haki, przy piątym powtórzeniu lekko cofnęło mnie do tyłu, odłożyłam sztangę 2.tu bez zmian 3. przyciąganie 5 kg progres 4. tez bez zmian 5. interwały - na maxa, niby [...]

[...] liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, cebula, papryka suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 przed treningiem: SAW wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e764bb435c04022bea74e82f89b342b.png Trening Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek [...]

8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]

[...] czy ewentualnych maszyn, i nieograniczonego progresu siłowego;-) Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-09 21:36:18 Uwaga - nie piszemy w dziale dla kulturystów tylko na [...]

Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]

No XPLODE trening pull - porcja ~ 58g - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 10/10 - - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 9/10 Zostało mi tyle to wziąłem na raz, na poczatku trochę muliło ale potem było ok, mimo treningu pull udało mi się spompować mięśnie o co mi w tym treningu trudno, trening przebiegał bardzo dobrze bez większego zmęczenia. [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - ręce czułem, choć i chyba bujaka też była... 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, może trochę mniej kg niż na ostatnim treningu zrobionym w całości, ale czucie dobre - nawet bardzo 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok FILMIK Z TRENINGU Ciągle problem z komputerem... DIETA Posiłek I: razowiec, [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - ręce czułem, choć i chyba bujaka też była... 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ok, może trochę mniej kg niż na ostatnim treningu zrobionym w całości, ale czucie dobre - nawet bardzo 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok FILMIK Z TRENINGU Ciągle problem z komputerem... DIETA Posiłek I: razowiec, [...]

[...] liczbę brzuszków zwiększamy do 50. Co tydzień staram się dokładać ilość powtórzeń. Jednakże chciałbym zasięgnąć Waszej opinii, może warto coś usunąć lub może dodać by trening był bardziej kompleksowy? Chciałbym też zmieścić się w maksymalnie 45 min jakie bym musiał poświecić na cały trening, obecnie zajmuje mi >30min, a trening wykonuje [...]

[...] czysta w 100% :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej łokcia nie dałam rady zrobić więcej [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

przysiady rob na razie bez obciazenia i chcialabym zobaczyc filmik z technika? trening brzucha zrobiony? bardzo fajnym jest masowanie sobei brzucha w czasie spiec olejkiem sciagajac przy tym platy brzuch ado siebie tak masujesz od lewa i prawa na raz obiema rekami w kiedunku srodka brzucha Vaccum tez zrobione?, Kegla trzymalas chociaz raz dzisiaj?